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El insomnio en las mujeres

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes, este problema impide la recuperación que nuestro cuerpo necesita durante el descanso nocturno, muchos son los factores que la ocasionan, entre ellos está el estrés, la depresión, exceso en la ingesta de comidas, el sobrepeso, abusos de sustancias, algunas enfermedades, entre otros factores.La calidad de nuestras horas de sueño es importante porque nos permite recuperar las energías, ayuda al proceso de aprendizaje de los niños, se incrementa el sistema inmunológico y mantiene activa la memoria.El insomnio es más común en las mujeres, así lo indica la jefa del laboratorio del Sueño del Instituto Nacional de Ciencias Neurológicas, Isabel Tagle, y esto se debe a los cambios hormonales que se presentan previamente a la menopausia y su responsabilidad para con el hogar.mujeres“Una persona que no duerme bien, es decir si su sueño es interrumpido, es más propensa a enfermar de gripe, tener problemas infecciosos, está más irritable, sin ánimo para desarrollar sus labores diarias, incluso en casos crónicos puede producir olvido”, refirió la especialista.“El tiempo de descanso está relacionado a la edad. Un recién nacido debe dormir entre 14 y 16 horas; un niño entre los 4 y 8 años de edad, diez horas; uno entre los 8 y 12 años, ocho horas; los adultos, siete horas; y los adultos mayores, entre cuatro y cinco horas”, dijo.La especialista recomienda retirar de la habitación el televisor, la radio o el ordenador, ya que estos pueden ocasionar problemas de insomnio, así como el de evitar el consumo de chocolates, café, té o cualquier bebida que contenga cafeína, antes de dormir, y desarrollar hábitos de lectura en la cama, además de ser recomendable hacer una siesta en las tardes de 15 a 20 minutos sobre todo para aquellas personas que sufren de alteraciones de sueño.El beneficio de una buena siesta durante el día, unos 45 minutos es beneficioso para el sistema cardiovascular. Estudios realizados demostraron que la presión arterial se mantiene más baja si dormimos la siesta, sobre todo cuando estamos sometidos a fuerte nivel de estrés.Los beneficios de un buen descanso durante las horas de sueño, favorece la memoria y creatividad, ya que ayuda a consolidar la memoria, reorganizar la información y extraer los datos más relevantes.Las personas que duermen las horas necesarias, son más atractivas y más saludables que las personas que han estado privadas del sueño. Una noche de sueño reparador permite a la persona mejorar su habilidad en el aprendizaje de tareas motoras complejas.El secreto de una larga vida para las mujeres es dormir seis horas y media, así lo indican científicos de la Universidad de California, así mismo se ha descubierto que dormir menos de seis horas es fatal para la salud.La falta de sueño favorece la aparición de la obesidad y el sobrepeso, perjudica a la hora de tomar decisiones, ya que se pueden tomar decisiones arriesgadas.El insomnio produce mala calidad de vida, lo que afecta directamente la vida social, laboral o académica y el riesgo de sufrir enfermedades físicas o mentales, el riesgo de sufrir accidentes se incrementa considerablemente.El insomnio produce fatiga, somnolencia, irritabilidad, problemas de ánimo, dificultades cognitivas. Las mujeres adultas y los adolescentes son los que mayormente sufren este trastorno. La solución está en mejorar nuestra calidad de vida como la de evitar las bebidas que contengan cafeína y tabaco, tener adecuados horarios de comida, practicar ejercicios y crear un ambiente tranquilo con adecuada luz y temperatura para un buen descanso.