No existen alimentos mágicos ni soluciones milagrosas para
adelgazar. Sólo hay un sistema que no falla que: es comer de manera racional y acompañado de actividad física.
Hay que acompañar esto con el ejercicio físico para quemar calorías y mantener el cuerpo activo. En caso contrario los kilos perdidos se recuperan pronto.
Las
dietas prometedoras de alcanzar logros a corto plazo, a la larga no son la mejor solución. Por ello es conveniente cambiar de hábitos alimenticios para asegurarse una vida más sana.
Es por eso que aquí les doy 20 veinte consejos fundamentales para que toda
dieta consiga su objetivo y así tengan una buena salud.
Consejos
1. La
dieta debe ser variada, en la variedad está el secreto. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos, insanos o de muy poco aporte de nutrientes.
2. El régimen ha de ser suave. Las
dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.
3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes (Desayuno, almuerzo) y las otras tres más ligeras (cena y entre comidas).
4. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario. "Para andar todo el día en tu automóvil, llena el tanque por la mañana"
5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente, además que el proceso de digestión no te dejaría dormir plácidamente.
6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios ó 30 ml por cada kilo de peso corporal.
7. Cocinar lo justo. Esto es muy importante. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentación peligrosa.
8. Disminuir el consumo de sal, basta con un poco. Comiendo los mismos alimentos bajos de sal se pierde peso y se gana en salud. Sin cambiar de alimentación se pierde volumen.
9. Usar aceite de oliva o Sacha Inchi en las comidas. Una cucharada al día no aporta muchas calorías y ayuda a mantenerse sano por sus ácidos grasos monoinsaturados esenciales para el cuerpo.
10. Para perder peso se debe reducir el número de calorías diarias. Aprender a leer las etiquetas de los productos a ingerir.
11. Las grasas son enemigos de la
dieta. Aportan demasiadas calorías. Evitar las frituras en lo posible y retirar toda grasa posible de las carnes a consumir.
12. La comida es un placer. Hay que disfrutar comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los menús. Una
dieta que hace sufrir no es una buena dieta.
13. No obsesionarse con la balanza. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo, denota esfuerzo, disciplina y amor propio.
14. No picar entre horas. Hacerlo entre las comidas lo único que consigue es almacenar grasas y tira por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no se puede evitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures descremados..., que calman el hambre sin consumir calorías. (Consulte con su nutricionista)
15. Limitar el consumo de alcohol. Los licores tienen bastantes calorías. Hay que evitar su ingestión, sobre todo después de comer.
16. Masticar los alimentos tranquilamente. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y además consigue que se coma menos. El cuerpo reacciona con señales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer. Así, se ingiere sólo lo necesario. Ayúdese soltando los utensilios sobre el plato cada 3 o 4 bocados.
17. El deporte es fundamental. El ejercicio físico siempre elimina grasas y ayuda a quemar calorías. Además tonifica el organismo, libera de estrés, elimina toxinas, oxigena su mente y cuerpo... Es una garantía de salud!
18. Hay que analizar las sensaciones. A veces se come por encontrarse deprimido, agobiado... La comida se suele convertir en un sustituto emocional y se come sin hambre. Si ha de ser necesario busque ayuda psicológica.
19. Adelgazar, ¿por qué? Por decisión propia. La decisión de perder peso es una elección personal e intransferible. Realice un autoanálisis de sí misma (o) y lo que quiere realmente para usted, así se fijará metas claras.
20. El consejo de un especialista en nutrición ayuda a marcarse objetivos realistas. Además seguirá la evolución de la dieta.
Lo que se debe saber
La Disciplina es algo que se tiene que cultivar para así lograr los objetivos deseados.
Privarse de algunos alimentos que es de consumo habitual y de bastante agrado no es necesario, realizar un régimen para mejorar su peso no implica realizar privaciones, torturas. El comer debe ser un momento altamente feliz y placentero.
Ingerir poca grasa es una de las estrategias para
bajar de peso, eso no implica dejar de comerlas, estas son muy necesarias para el buen funcionamiento del organismo y el aporte de nutrientes.
Entender que no existe producto, o alimento que por sí solo haga todo el trabajo.
Paciencia. Tomar las cosas con calma, no desesperarse, ni querer acelerar los procesos buscando resultados rápidos.
Las frutas y verduras. Son nuestros grandes aliados para bajar y mantener un peso adecuado, además de proporcionarnos nutrientes esenciales como las vitaminas y minerales.
Ingiriendo alimentos de manera correcta no será necesario tener que tomar multivitamínicos o fibras colocadas en frascos o pastillas...La naturaleza es sabia, así que sabiamente hay que utilizarla.
Fuente:
jhoncubanutrition
Esta iniciativa servirá para recaudar fondos para la Barefoot Foundation organismo fundada por Shakira, que serán destinados a la South African Elementary School.
